[...] raz chodziłem regularnie raz nie. Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie 10kg wiadomo - trochę w facie też. Taka różnica po FBW: http://img850.imageshack.us/img850/8905/rnica34mc.jpg Później [...]
[...] male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która dala mi 7 kg masy w ostanich 3 mies. Ogólnie mam wszystko połapane ale stoję w miejscu i trochę tłuszczyku idzie mi z masa. [...]
[...] do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak chodziłem. Mój staż wtedy to od lipca do grudnia 2012, a więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów [...]
[...] za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: Masa: 120-150 [...]
[...] kluczowych natomiast należą: dieta, (zapewniająca odpowiednią nadwyżkę energetyczna oraz dostarczająca wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w wymaganych ilościach), trening, (chodzi oczywiście o dobrze zaplanowany trening z obciążeniem obejmujący cały ciało, wykonywany od 3 do 5 razy w tygodniu), odpoczynek, (mięśnie rosną wtedy i tylko [...]
Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]
[...] - makaron+ser twarogowy Dużym utrudnieniem jest dla mnie szkoła w której niestety spędzam 7-9h dziennie i dlatego raczej nie jestem w stanie zjeść więcej posiłków. W dni treningowe zwykle muszę odmowić sobie jednego posiłku, zwykle jest to tuńczym, ale zamiast niego jem od razu po treningu jakieś banany, wypije carbo. Jeżeli chodzi o ilość [...]
[...] prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki metabolizm Ćwicze systematycznie od około miesiąca- siłka 4 dni/ tyga Mam rozpisany pewien trening Na razie nic nie jem (chodzi o suple itd.) Staram sie przestrzegać diety ale w moim trybie życia czasem cięzko Teraz moja prośba: Masa, masa i jeszcze raz masa- [...]
Na początek moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 184cm Waga: 80kg BF: 16% Staż: pół roku Trening: 3x w tygodniu trening siłowy (pon, śr, pt) + ćwiczenia stabilizacyjne, aeroby, rozciąganie (wt, czw) Cel: masa (czysty mięsień), zbicie BF do 10% Ćwiczę tylko i wyłącznie rano (start 6:30-7:00) ok godziny, potem 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w [...]
[...] czy wyciskanie o 4-6 kilogramów w przeciągu 6-8 miesięcy, czasami nawet pojawiały się spadki... (a trenowałem na własnej, domowej siłowni przez kilka lat kiedy moi partnerzy treningowi nawet obijając się i nie dbając o odżywianie już dawno wypracowali świetne sylwetki). Raz w życiu udało mi się zejść z BF do poziomu 11-12% tkanki tłuszczowej [...]
[...] 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby+trening [...]
[...] 45m. Trening z tętnem do 75%, tak więc mam nadzieję, że optymalny. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo używając zestawu ćwiczeń z książki z tej linki: http://www.varia24.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-p-148.html Kiedy będę już biegał 45 minut mam zamiar wyrównać trochę proporcje, biegać trzy razy i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sobota wolna. Tyle [...]
Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]
Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]
[...] w niektóre dni, np. tuńczyk zamiast cycka, indyk zamiast kury, jakaś ryba od czasu do czasu, makaron albo kasza zamiast ryzu itp Z tak dopracowaną dietą zaczynam od jutra, trening 5x5 leci 2 tydzień zamierzam nim zrobić 10 tygodni, powinna pójść masa i siła. Krety nigdy nie brałem, myślę aby zrobić cykl ale dopiero po tych 10 tyg na innym [...]
[...] że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie sytuacji udało mi się postawić na nogi, gdzie było równie ciężko ( sprawa nie dotyczyła niczego związanego z treningami i jedzeniem) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: topoprostujaaa WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Brak ****PARAMTERY [...]
[...] średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Teraz chcę porządny trening który zacznę po 3 tygodniowej przerwie. I chce ruszyć ostro z masą więc i o dietę się postaram. Wymyśliłem sobie takie coś A Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - [...]
Witam. Dziennik zakładam w celu chyba jak każdy..lepszej motywacji do ćwiczeń. Planuje tym razem trzymać dietę dłużej niż 2 miesiące i nic nie pić Ogólnie przez własną głupotę i lenistwo nie trzymam diety, a trenuję cały czas a wyglądam jak wyglądam. Rozpoczynam prowadzenie dziennika jutro. Ale przejdźmy do konkretów. WYMIARY: WAGA: 82kg WZROST: [...]
zgodnie z wskazowkami jak zadawac pytania: 1. trenuje 4 rok, z czego tak NAPRAWDE mozna mowic o ostatnim roku; wczesniej treningi byly zawsze systematyczne, ale z dieta kiepsko. teraz dieta dobra, dorzucilem suplementy itd.; 2. ostatnie 3mce masa + aeoroby 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w [...]
Cześć, Nie jestem pewien czy powinienem w tym dziale. Jeżeli się pomyliłem to przepraszam.:) Kolega ułożył mi dietę z planem treningowym i prosił bym o sprawdzenie:) CEL: Masa mięśniowa Kcal: 2550/dzień Makro: - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
